O Que Comer à Noite Para Dormir Melhor e Acordar Disposto
Publicado em 22/10/2025 por Vivian Lima
Para dormir melhor e, consequentemente, acordar mais disposto, é fundamental focar em alimentos que contenham nutrientes que auxiliam na produção de hormônios do sono, como a melatonina e a serotonina, e que promovam relaxamento.
É importante também evitar o que atrapalha o descanso.
Alimentos que Ajudam a Dormir Melhor (Jantar ou Ceia Leve)
A chave é consumir uma refeição leve e rica em:
- Triptofano: Um aminoácido essencial que é precursor da serotonina (que por sua vez vira melatonina, o hormônio do sono).
- Onde encontrar: Leite e derivados (leite morno, iogurte natural), aveia, nozes, amêndoas, banana e aves (como peru ou frango).
- Magnésio e Potássio: Minerais que promovem o relaxamento muscular e do sistema nervoso.
- Onde encontrar: Folhas verdes escuras (espinafre, couve), banana, abacate, castanhas e sementes.
- Melatonina Natural:
- Onde encontrar: Kiwi e cerejas (ou suco de cereja).
- Carboidratos Complexos (em pouca quantidade): Ajudam o triptofano a chegar ao cérebro, mas evite os refinados (pão branco, doces) para não causar picos de glicemia.
- Onde encontrar: Aveia, pão integral, quinoa, batata-doce.
Exemplos de Ceias ou Jantares Leves e Promotores de Sono:
- Mingau de Aveia: Preparado com leite (ou bebida vegetal) e um fio de mel (o mel também ajuda a reduzir a orexina, um neurotransmissor ligado à insônia).
- Banana com Pasta de Amendoim/Castanha: A banana fornece potássio e triptofano, enquanto as oleaginosas trazem magnésio.
- Iogurte Natural com Kiwi: Combinação de triptofano/cálcio (iogurte) e melatonina (kiwi).
- Chá Calmante: Chás como camomila, ervelha-cidreira ou maracujá (sem cafeína) ajudam a relaxar o sistema nervoso antes de deitar.
O Que Evitar à Noite
Para acordar disposto, é crucial evitar alimentos que prejudiquem a qualidade do sono:
- Cafeína: Café, chás pretos/verdes, chocolate amargo e refrigerantes. Evite-se pelo menos 6 horas antes de dormir.
- Álcool: Embora possa dar uma sensação inicial de relaxamento, ele prejudica as fases mais profundas e restauradoras do sono.
- Refeições Pesadas, Gordurosas ou Fritas: Alimentos ricos em gordura (como frituras, fast-food, carnes muito gordurosas) demoram muito para serem digeridos, podendo causar desconforto e despertares noturnos.
- Açúcares Refinados e Processados: Podem causar picos de energia seguidos por quedas bruscas, perturbando o descanso.
- Comidas Muito Picantes: Podem causar azia ou indigestão.
Dica de Ouro: Tente fazer a última refeição mais substancial (jantar) cerca de 2 a 3 horas antes de se deitar. Se sentir fome antes de dormir, opte por um dos snacks leves sugeridos acima.
