Jejum Intermitente: Benefícios, Como Fazer e Quem Não Deve Adotar
Publicado em 25/10/2025 por Vivian Lima
Entenda o que é o jejum intermitente, seus principais benefícios, como iniciar de forma segura e quem deve evitar essa prática para não prejudicar a saude/">saúde.
O jejum intermitente se tornou uma das estratégias mais populares para quem busca emagrecimento e uma vida mais saudável. Ele consiste em alternar períodos de alimentação com períodos de jejum, ajudando o corpo a controlar a fome e utilizar melhor as reservas de energia.
Um dos maiores benefícios dessa prática é a perda de peso, especialmente da gordura abdominal. Isso acontece porque, durante o jejum, o organismo passa a usar a gordura como fonte de energia. Além disso, o jejum intermitente pode melhorar a sensibilidade à insulina e contribuir para o equilíbrio hormonal.
Há vários métodos de jejum intermitente, e os mais comuns são o 16/8 (16 horas em jejum e 8 horas de alimentação) e o 12/12 (12 horas em jejum e 12 horas com refeições). Para iniciantes, começar com períodos menores de jejum é uma boa forma de adaptação, sempre respeitando os limites do corpo.
Mesmo durante a janela de jejum, algumas bebidas são permitidas, como água, café sem açúcar e chás naturais. Essas opções ajudam a controlar a fome e manter o corpo hidratado, sem quebrar o processo de jejum.
O jejum intermitente também pode contribuir para a redução de inflamações, melhora do colesterol e mais disposição durante o dia. Muitas pessoas relatam maior mental/">clareza mental e melhora no humor ao adotarem a prática regularmente, junto a uma alimentação saudável.
Porém, o jejum intermitente não é para todos. Grávidas, lactantes, pessoas com histórico de transtornos alimentares, diabéticos em uso de medicações ou indivíduos com problemas de saúde sem acompanhamento profissional devem evitar essa prática ou buscar orientação médica antes de começar.
Além disso, durante a janela de alimentação, é importante consumir alimentos nutritivos e equilibrados. De nada adianta jejuar e compensar com ultraprocessados/">alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura, pois isso pode prejudicar totalmente os resultados.
O segredo do jejum intermitente está no equilíbrio e no autoconhecimento. Quando feito com responsabilidade, pode trazer grandes benefícios para o corpo e a mente. Porém, cada pessoa é única, por isso, o ideal é buscar acompanhamento profissional ao iniciar essa estratégia.
